Гимнастика - путь к здоровью!

​

Утренняя гимнастика устраняет остаточные явления сна, заряжает бодростью. Выполнив комплекс упражнений в течение 15—20 минут, вы израсходуете примерно 50—70 килокалорий.

Физкультурная пауза помогает снять утомление, восстановить работоспособность. Достаточно проделать упражнение один-два раза в течение рабочего дня по 5—7 минут, чтобы затратить 40—60 килокалорий.

Вечерняя зарядка состоит из нескольких упражнений, выполняемых за полтора-два часа до сна, прогулки в медленном темпе и водной процедуры. Все это способствует хорошему сну; расход энергии — 30—60 килокалорий.

Занятия спортом два-три раза в неделю дают отличный эмоциональный заряд. Энерготраты на мышечную работу составляют примерно 500—600 килокалорий.

Активный отдых в выходной день — непременная часть физкультурного минимума. Туристский загородный поход и спортивные игры (например, волейбол, бадминтон) на привале восстановят ваши силы; энергии при этом расходуется не меньше 500—600 килокалорий.

Можно выделить 10 причин для занятий спортом:

1. Укрепление здоровья и улучшение общего самочувствия. Регулярно выполняемые упражнения со средней нагрузкой, вызывают укрепление сердечной мышцы, нормализуют артериальное давление, способствуют растворению тромбов и даже могут замедлить старение организма.

2. Интенсивные занятия спортом способствую лучшему кровоснабжению органов и как следствие их лучшему кислородному насыщению. Улучшается работа крупных и мелких сосудов всего тела, что положительно сказывается на работе всех органов и как следствие на самочувствии человека.

3. При регулярных занятиях спортом мышцы становятся более сильными и выносливыми, уходят лишние жировые отложения. Ваш внешний облик начинает привлекать к себе особ противоположного пола.

4. Упражнения могут контролировать чувство голода. Именно так. При активной физической нагрузке выделяются эндорфины, которые притупляют чувство голода. После занятий аппетит снова появится и именно тогда когда это нужно.

5. Благодаря занятиям спортом вы заметите прилив энергии и сил в течении всего дня, исчезнет хроническая усталость.

6. Человек, потративший в течение суток множество калорий благодаря физическим упражнениям, спит гораздо лучше, так выделяющиеся эндорфины вызывают более глубокий и здоровый сон. Если вас мучает бессонница или дневная сонливость, обязательно попробуйте включить в свой распорядок дня физические упражнения.

7. Согласно исследованиям некоторых ученых, занятия спортом повышают самооценку человека, укрепляют его веру в собственные силы. Ну, если вы решили заняться боксом или каратэ, то с этим утверждением я полностью согласен.

8. Более быстрое восстановление после болезней. Ослабленный физически человек более намного дольше. Спортсмен любитель, благодаря ежедневным физическим нагрузкам, имеет более быстрый обмен веществ и более качественное кровоснабжение всех мелких сосудов, что значительно ускоряет восстановлении после травм и переломов.

9. Ну и как показали исследования американских ученых, занятия спортом в дружной компании позволяет хорошо отдохнуть и повысить настроение.

Ну и самое главное, помните, начинать заниматься спортом не поздно никогда. В любом возрасте положительный эффект будет.

Похудение

Тем, кто хочет похудеть, необходим активный двигательный режим — утренняя зарядка, ходьба, занятия спортом. Кроме того, очень полезно выполнять упражнения, с помощью которых можно значительно уменьшить жировую прослойку в области живота, талии, бедер. Сделать талию тоньше поможет гимнастический обруч. При систематическом выполнении упражнений с обручем не только уменьшается жировая прослойка в области талии, но и укрепляются, делаются более плотными мышцы туловища, брюшного пресса, ног.

Вращение обруча вокруг талии способствует также образованию привычки «убирать» живот, то есть, напрягая мышцы, втягивать его в себя. В результате регуляции тонуса мышц брюшного пресса постепенно перестраивается и создается прочный навык удерживать живот втянутым.

Вращать обруч вокруг талии могут женщины любого возраста. Категорически противопоказаны эти упражнения тем, у кого ослаблены мышцы тазового дна. Эти женщины предварительно должны добиться их укрепления с помощью специальных лечебных упражнений.

Упражнения с обручем выполняют утром или вечером, не ранее чем за полчаса до еды и не сразу после нее.

Нередко пожилые люди сетуют на то, что их движения стали неуклюжими, исчезла бодрость и живость. Физиологическое воздействие на организм физических упражнений невозможно переоценить, их не заменит ни одно лекарство. Поэтому людям преклонного возраста, мало двигающимся, рекомендуется всегда выполнять физические упражнения.

Наши упражнения адресованы тем, кому возраст не позволяет переносить большие физические нагрузки. Люди старшего возраста при нормальном состоянии здоровья могут выполнять их и чувствовать при этом себя крепкими, моложавыми и жизнерадостными.

Упражнения следует выполнять в спокойном, подходящем темпе, избегая резких движений.

При выполнении упражнений лежа под голову рекомендуется положить подушку для того, чтобы предотвратить прилив крови к голове.

Очень важно также произвольное, ритмическое дыхание. Выдох может быть глубже, но без напряжения!

Если какое-либо из приводимых здесь упражнений покажется трудным, лучше не выполнять его на первых порах.

Количество повторов зависит от самочувствия и физических возможностей. Начинать следует с 4—6 раз, число повторов увеличивать в зависимости от своих возможностей.

Упражнения, выполняемые в обе стороны, повторять в одну и другую сторону одинаковое количество раз.

Самое подходящее время для занятий — утреннее, на голодный желудок, в хорошо проветренном помещении

Перед занятием рекомендуется, по меньшей мере, 5 минут походить по комнате глубоко дыша. Упражнения чередовать 2—3-минутными паузами, во время которых спокойно прохаживаться по комнате.

1. Сидя на стуле, спина прижата к спинке стула, руки расслаблены. Поднять руки через стороны вверх, сцепив пальцы на затылке. Локти отодвинуты назад. Затем расслабить руки и опустить. При поднимании рук вдох, при опускании — выдох.

2. Стоя за стулом, прямые руки лежат на спинке. Выполнять круговые махи одной, затем другой рукой назад — вверх и в обратном направлении.

3. Стоя перед стулом, руки на бедрах; поставить согнутую ногу на стул, затем опустить. Повторить одной, затем другой ногой.

4. Сидя на стуле, руками держаться за спинку, голова опущена. Наклониться вперед; руки выпрямить, голову откинуть назад. Вернуться в исходное положение. При наклоне — вдох, откидываясь назад — выдох.

5. Стоя ноги врозь на расстоянии одного шага от стула спиной к нему, повернуть туловище вправо, правой рукой упереться в спинку стула, ноги на месте. Вернуться в исходное положение. Повторить поворот в одну, затем в другую сторону.

6. Стоя на расстоянии одного шага от проема двери, руки на высоте плеч упираются в косяк. На вдохе согнуть руки и наклониться вперед, на выдохе вернуться в исходное положение.

7. Лежа, ступни на стуле. На вдохе приподнять бедра, корпус и ноги прямые. На выдохе вернуться в исходное положение.

8. Сидя на стуле, пальцы ног за передними ножками стула, правой рукой держаться за спинку на высоте груди. Наклониться влево, правую руку выпрямить, левой скользить вдоль задней ножки стула до пола. При наклоне — выдох, выпрямляясь — вдох.

9. Сидя на краю стула, руками держаться за спинку. Выпрямить ноги, пятки на полу. Затем согнуть ноги и упереться кончиками пальцев ног в пол.

10. Наклониться вперед, руки на спинке стула. На вдохе отвести руку в сторону и на выдохе вновь положить ее на спинку. Повторить попеременно обеими руками.

11. Стоя возле угла стола, руки упираются в стол. Выполнять приседание. Спина прямая!

12. Стоя в проеме двери, руки упираются в косяк. Выполнять махи вперед и назад расслабленной ногой.

13. Лежа на спине, ноги под стулом; согнуть ногу и положить на стул, затем вновь опустить. Сначала выполнять каждой ногой по отдельности, затем обеими вместе.

Как провести выходной день?

Выходные дни существуют для того, чтобы человек отдохнул и восстановил свои силы к новой рабочей неделе. К сожалению подавляющее большинство людей считают отдыхом поваляться перед телевизором с банкой пива и тарелкой чипсов. Данное времяпрепровождение возможно достаточно заманчивое, но врядли принесет много энергии для новой рабочей недели. И так, как правильно организовать выходной день?

Не спать до полудня. Выспаться в выходной день, разумеется, необходимо, но не стоит вставать, когда уже пора полдничать. Лучше лечь в пятницу(или последний рабочий день недели) чуть по-раньше. Тогда и встанете в субботу часов в 9-10.
Свежий воздух. Многие из нас работают в душных офисах, помещениях или предприятиях, где за время работы мозгу не хватает достаточного количства кислорода. Прогулка на пару-тройку часов невероятно освежит и подготовит мозг к новой работе.
Спорт. Это, конечно, высший пилотаж! В выходной день, чтобы уйти от мыслей о работе, махнуть кросс на велосипеде или покататься на лыжах в зимнее время. Что может быть лучше? Только лучше дозировать нагрузки, иначе отдых может закончится проблемами со здоровьем.
Заниматься самым любимым делом. У кого-то есть делание давно уже научиться играть на гитаре, у второго наконец сыграть в настольный хоккей с сыном. Может эти дни именно дня этого и созданы, а не для безграничного поглощения пищи из холодильника и мусора из телевизора.

Когда заходит речь о сутулости, обычно сетуют, что она «портит фигуру». Но это еще полбеды. Сутулость вредит и здоровью, отрицательно сказывается на органах дыхания и брюшной полости, на сердечно-сосудистой деятельности.

Сутулыми не рождаются, а становятся. Наиболее частые причины — неправильная поза во время работы за письменным столом, близорукость, заставляющая низко наклоняться над книгами и тетрадями, привычка ходить сгорбившись, свойственная высоким подросткам.

Вот несложные упражнения, которые укрепляют позвоночник. За несколько месяцев они уменьшают сутулость. Приступать к занятиям нужно как можно раньше, пока в позвоночнике не появились органические изменения.

Стать спиной к стене на расстояние шага, опереться о нее лопатками и руками, согнутыми за головой! На счет раз-два-три-четыре, делая вдох, прогнуться вперед. На счет пять-шесть-семь-восемь сделать выдох и вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять медленно шесть — восемь раз.

Стать лицом к стене на расстояние шага и опереться прямыми руками на уровне груди. На счет раз-два-три-четыре, делая вдох, прогнуться вперед и коснуться грудью стены. На счет пять-шесть-семь-восемь вернуться в исходное положение (выдох). Выполнять медленно шесть— восемь раз.

Лечь перед столом на живот, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. На счет раз-два, выдыхая, приподнять туловище и одним взмахом прямых рук перенести их через стороны на край стола. На счет три-четыре, делая выдох, вернуться в исходное положение. Так повторить шесть — восемь раз.

Стать на колени, оттянуть носки и сесть на пятки, положив руки за голову. На счет раз-два, делая вдох, подняться с пяток и, разводя прямые руки в стороны ладонями вверх, сильно выдвинуть таз вперед. На счет три-четыре, производя выдох, вернуться в исходное положение. Повторить десять — двенадцать раз.

Стать прямо, ноги на ширине плеч. В опущенных руках гимнастическая палка. На счет раз-два, производя вдох, наклониться с прямой спиной вперед, а прямые руки поднять как можно выше. На счет три-четыре, делая выдох, согнуть спину, а руки опустить вниз. На счет пять-шесть, вдыхая, принять то же положение, что и на счет раз-два. На счет семь-восемь, делая выдох, стать в исходное положение. Повторить пять-шесть раз.

Стать на колени, упираясь прямыми руками в пол. На счет раз-два-три-четыре прогнуться, подняв прямую левую ногу и отводя голову назад, делая одновременно вдох. На счет пять-шесть-семь-восемь (выдох) вернуться в исходное положение. Проделать упражнение восемь раз поочередно для каждой ноги.

Опереться прямыми руками о спинку стула, став от него на расстояние большого шага. На счет раз-два-три-четыре, делая вдох, наклониться вперед, не сгибая рук и отводя голову назад. На счет пять-шесть-семь-восемь, производя выдох, вернуться в исходное положение. Потренировавшись несколько дней, старайтесь выполнять это упражнение быстро, по десять — двенадцать раз подряд, пружиня спину в момент наклона.

Стать прямо, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка на лопатках. На счет раз-два, делая вдох, повернуть туловище направо, на счет три-четыре, выдыхая, вернуться в исходное положение. На счет пять-шесть сделать поворот налево и на счет семь-восемь снова стать прямо. Упражнение выполняйте медленно, по пять-шесть раз в каждую сторону.

Заниматься надо два раза в день до завтрака и обеда.

Натягивая чулки или надевая туфли, садитесь на стул, диван, в кресло. Это — наиболее удобное положение. Сидя, надо подтянуть ногу к себе и наклониться.

Наилучшим является положение, когда, стоя на одной ноге, вы подтягиваете другую к груди, животу и натягиваете чулок, надеваете туфли. Чтобы при этом сохранить равновесие тела, прогнитесь в поясничной части, втяните живот, напрягите мышцы спины и ноги, разведите плечи, вытяните шею и подбородок вперед.

Первое время, если вам трудно сохранить равновесие, обопритесь о стену или другой предмет, но постепенно вы приобретете устойчивость. Такое положение тела вырабатывает равновесие, координацию движений, значительно нагружает все суставы нижних конечностей и частично позвоночника, укрепляет мышцы спины, брюшного пресса и ног, способствует правильной и красивой осанке, делает упругими мышцы живота.

Синтетические колготы, чулки и носки полагается стирать ежедневно. Быстро загрязняясь, они утрачивают пористость, снижается их воздухопроницаемость. Ноги потеют, а у больных людей могут и отекать. Грязь, накапливаясь, становится благоприятной средой для возникновения болезнетворных микробов.

Так как кипятить и гладить изделия из синтетики нельзя, чулки и колготы не рекомендуется носить тем, у кого имеются гнойничковые и грибковые заболевания.

За свою сознательную жизнь современный горожанин проводит сидя примерно 150 тысяч часов. А когда человек сидит, потребление кислорода составляет всего 250 кубических сантиметров в минуту. Этого хватает лишь для удовлетворения самых насущных потребностей организма, не больше. Если организм постоянно держать на таком голодном кислородном пайке, развиваются нарушения, причина которых объясняется гиподинамией, малой подвижностью.

Прогулка на свежем воздухе увеличивает поглощение кислорода до 100О кубических сантиметров в минуту, а бег — до 4000. Не зря говорят: «Самый лучший путь к здоровью — путь пешком!»